蛙泳在游進之中,身體不是固定在一個位置上,而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作(見下圖)。

1、蹬腿,手要伸直。

2、借著蹬腿的力量身體向前飄一會,手還是要伸直,腿也要保持伸直。

3、感覺前bai進得差不多了開始劃手,頭出水面吸氣,腿還是保持伸直。

4、劃完水后雙手以合十的姿勢在胸前,頭埋入水中,要看池底。

5、雙手前伸,同時曲腿開始蹬腿動作。

一.蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一bai。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。
1.收腿
開始收腿時,兩腿隨著吸氣動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿時力量要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力。
收腿結束后,大腿與軀干約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利準備。
2. 翻腳
收腿即將結束時,腳仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,并為大腿發揮更大力量做好積極準備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
3.蹬夾水
蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,向后做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在后。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水時對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結束后,腳處于水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作。
二.蛙泳手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力,掌握合理的手臂劃水技術,并且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1.開始姿勢當蹬水動作結束時,兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時肩關節略內旋,兩手掌心略轉向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側斜下方壓水,當手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度,根據個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。
2.劃水當兩手做好抓水動作、兩臂分至成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時,手的運動應該分為兩個部分,前一部分:手向外——向下——向后運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內——向下——向后運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化,其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線,不應到肩的下后方,而應在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時應達到最快速度。
3.收手是劃水階段的繼續。收手時,手的運動方向為向內、向上、向前。收的蛙泳手臂姿勢大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉向內。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作,并且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由后轉向內——向上的姿勢,這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中,手的動作應積極、快速、圓滑,收手結束時,肘關節應低于手,大、小臂的角度小于90度角。
4.向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在最后結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。