根據器官系統的機能,耐力素質能分為心血管耐力肌肉耐力

心血管耐力是循環系統保證機體長時間肌肉活動時營養和氧的供應以及運走代謝廢物的能力。心血管耐力是影響耐力素質最重要的內在因素。根據運動時能量供應中氧參加的程度,心血管耐力可分為有氧耐力、無氧耐力

肌肉耐力是指運動員肌肉系統在一定的內部與外部負荷的情況下,能堅持較長時間或重復較多次數的能力。肌肉耐力和力量水平的發展關系極為密切,發展肌肉的最大力量能有效地促進肌肉耐力水平的提高。

運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心肺耐力是體能評量的最重要指標,心肺耐力及身體組成(身體脂肪百分數)可以藉長時間的耐力運動得
到改善。建議運動如:跑步、快走、游泳、踩腳踏車等。
心肺耐力需要很長的時間(長達12個月)得到提高.

肌肉耐力訓練是指一個人的肌肉持續工作的能力。發展力量耐力可采用小重量或中等重量而重復次數盡可能多的練習.
如掌上壓、仰臥起坐、引體向上等。

訓練的強度要小,一般為2O%~35%(最大強度的百分比):次數多,一般為30-40次左右;組數少,一般為2—4組。這種方法對所有的健身者都具有一定的效果

心血管耐力訓練不同運動的效果
運動方式????????至少需要時間
騎自行車????????25分鐘
游泳????????????20分鐘
慢跑????????????15分鐘
劃船????????????15分鐘

心率的監控
1.輕微運動,達到最高心率的50%-60%
2.適度運動,達到最高心率的60%-70%
3.有氧運動,達到最高心率的70%-80%
最高心率
(220-年齡)/分鐘