在你準備自學游泳前,你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識,這樣才便于你合理的運用自身的條件,充分的掌握水的性能,加以利用。

眾所周知,水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的則上浮。了解這兩點,相信初學者不會再對水產生恐懼感。

在進行水上練習時,如果身體浮力較差、或者膽小者,可以帶上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同時也給初學者增加安全感。

水中行走

這是初學者下水后的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,并初步學會在水中維持身體平衡的方法

第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向后劃水,同時在水中行走。

第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水,雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。

在熟悉水性的同時,針對小孩還可以采取一些游戲性的項目,如跳水,水下鉆桿等。

學習呼吸

不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

 

水中漂浮

學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。

站立時,兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側。

展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開(如下圖5)。

 

站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。

要求:蹬離池(岸)邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前后開立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行。