學習游泳最好是在有人指點下進行,這是基于安全的角度以及實際的技術和自我感覺有時有很大的差異。有人指點,就好像對著鏡子做動作一樣,你可以更好的把握動作技術。一個有經驗的老師,他會告訴你錯誤動作的原因,以及改正方法。

當然,不是說學習游泳技術就必須在別人的指導下進行,如果你沒有條件,自學也未嘗不可。點以上菜單進入游泳學習的方法和步驟。

學習游泳技術和學騎自行車一樣,掌握基本技術之后,重要的是練習,熟能生巧,套一句“賣油翁”的老詞:“別無他,唯手、腿和頭熟爾”。希望諸位注意的是:“站在陸地上是永遠學不會游泳的”。

學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。

抱膝漂浮練習

兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中(如下圖一)。

站立時,兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側。

展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開(如下圖二)。

站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

滑行漂浮練習

1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行(如下圖三)。

要求:蹬離池(岸)邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前后開立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行(如下圖四)。